欢迎访问太阳城娱乐!

   

急救电话:

健康教育

热点新闻

急救电话

0813-6200120

院长邮箱

rxrmyy888@163.com

您当前位置 : 首页 - 健康教育 - 健康知识

健康知识

你是不是“失眠星人”?

作者:    来源:太阳城娱乐    时间:2020-03-20   

“在夜深人静的时候,我努力闭上眼睛,躺在黑暗里想要睡着,大脑却不受控制地胡思乱想,过往的一个个念头掠过脑海,大脑越来越兴奋,今晚又要失眠了。”睡眠良好的人可能很难想象失眠者的痛苦,在夜深人静之时,面对着无边夜色,却无法进入睡眠。今天,小编就和大家一起来聊聊睡觉这件事。

人类平均每天至少有四分之一的时间是在睡眠中度过的,而有研究表明,一半以上的人在一生中会出现睡眠问题。睡眠疾病危害大,从身体健康危害到公共安全隐患,无一不涉及睡眠。

睡眠认知行为治疗(CBTI)是目前治疗失眠的首选治疗,通过科学的方法和技巧,调整和改善睡眠质量。每天只需10—15分钟时间练习以改善睡眠,它比服用药物的效果更好,副作用更少,更不会影响您正常的工作和学习。

今天,小编为您送上练习方法与技巧:
(一)睡眠刺激控制 
(1)只有您想睡的时候才躺下睡觉。 
(2)您的床只用于睡觉和性生活,也就是说不能在床上阅读、看电视、 吃东西或睡在床上担心等其它活动。
(3)如果您在床上20分钟还不能入睡,您应该立即起床,到另一个房间去。 睡不着立即起床是让您的床与您立即入睡建立联系。 
(4)如果您再次卧床20分钟后入睡,再重复第三项规则。在整个晚间都要运用第三项规则。 
(5)不管您每天晚上睡多少时间,拨好您的闹钟,每天应准时起床。这样有助于身体建立持久连续的睡眠节律。 
(6)白天不能午睡或打盹。 
(二)睡眠限制 
(1)在过去两周主观平均睡眠总时间的基础上加多15分钟,但每晚睡眠总时间不能少于4小时30分钟。例如,如果过去两周睡眠总时间平均是5小时45分 ,您可以在床上睡6小时。 
(2)每天同样时间起床。如果您早上最后起床时间是6点钟,那么您应该在早上6点钟起床,晚上午夜上床睡觉。 
(3)白天不能有午睡或打盹。 
(4)每天定时记录上床、起床时间和估计睡觉总时间。 
(5)当过去5天睡眠效率达85%后,可以提早15分钟上床睡觉。 
(6)以上程序反复重复,直到睡眠时间达8小时或自己理想的睡眠时间。 
(三)睡眠卫生 
(1)睡眠时间多少取决于您第二天的精神状态。 
(2)每天早上或下午定期运动可以帮助睡觉。 
(3)限制喝酒,尤其是在晚饭后。 
(4)避免茶和酒,尤其在下午或晚上。 
(5)在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法,至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难,不能使这些问题变得越来越烦人。 
(6)睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。 
(7)使卧室尽可能安静和暗淡,同时使卧室保持温度适合。 
(8)如果不能很快入睡,立即起床,到另一个房间去,做一些放松的活动,避免感到灰心。 
(9)如果在半夜醒来,不要看钟,继续转身睡觉。 
(10)在每周1-5和周末都要定期起床。 
(11)白天不能有午睡或打盹,否则会减少在晚上的睡意,也会减少自己想要睡的时间。 
(12)不用担心每天晚上睡几个小时,只要白天的警觉性和活动能力良好,说明已经睡够了时间。
(四)睡眠认知调整
了解睡眠知识,减少对失眠的恐惧、焦虑,打破因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的恶性循环。
(五)正念放松、冥想训练等

我们的生命健康和睡眠密切相关,希望小伙伴重视良好睡眠的重要性,在忙碌的生活中也能拥有一个健康睡眠。

医院地址:

荣县旭阳镇荣州大道二段305号(新院区)
荣县旭阳镇北街207号(城北院区)

急救电话:0813-6200120        院总值班室:0813-6289969
医院邮箱:rxrmyy888@163.com

关注官方微信

扫码用手机访问